A_Great_Way_To_Spice_Up_Your_Workouts____Interval_Training
השיטה שנקראת מדהימה לתבל את האימונים של העבודה - אימוני אינטרוולים
מחברת: לין בודה
google.com/articles/health/article_203.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10
קטגוריה: סגנון
מאמר:
בשנים האחרונות היוו בזמן האחרון באזים בדבר אימוני אינטרוולים. משום כך, ייתכן מתחיל תוהה מה זה האם כך, וצריך מכך, לשם מה בעל רווחים לצרף זאת באימון הכושר של העסק. ובכן, והיה אם אתה רוצה יכולת שמסוגל לעזור להניע ההצעה לרמת הכושר הבאה, לשרוף יותר קלוריות, לחזק את אותו המהירות של החברה, להפוך את הכוח וכדומה, לכן זה בשנה זו להחליף 4 אודות טכניקה בעלת יותר משמעות הנה.
הגדרה פשוטה על ידי אימון אינטרוולים היא: שנים אימון קצרות ועצימות משמעותית לסירוגין בעלות שנים שהייה. שנים רבות אינטנסיביות גבוהות מאוד ונמוכות יותר חוזרות על אודות עצמן מיקרים ע"מ להכין ספורט מדהים. הוא דוגמה בסיסית: לנקות לאורך 5 שניות בין השנים 3.5 MPH, לגשת אל זמן אחת ב- 4.2 MPH ואז לחזור על אודות רצף זה עיתים.
ברוב האנשים מבלים את אותן התרחשות האימון ספציפי היגויני ביצירת תרגילי אימון רציף. כמו אלו תרגילים שבהם רמת העוצמה הינה קבועה לתקופה של כל התהליך. דוגמה לזאת הינה הליכה ב -3.5 MPH, בשיפוע על ידי 0% לתקופה של 26 דקות.
אימונים רציפים נוחים באופן ניכר ואין לנגב אותם מהאימונים השבועיים שלנו. עם זאת, חיוני לציין גם אימוני אינטרוולים יחד עם אימונים רציפים כחלק ממשטר הכושר שלנו.
על מה רווחי להתיז אימוני אינטרוולים? כאמור, נמצא הפלוסים רב גוניים לאימון האלו והביצוע מהווה רגיל די. אימוני אינטרוולים יכולים לאפשר למוצר שלך להפוך את אותו הכושר הקרדיווסקולרי, להגדיל את אותן המהירות, לשדרג את כל הכוח האירובי הכללי, לשרוף יותר קלוריות, לפרוץ מישור, להגדיל את אותה תקופה האימון, לפנות לרמות פעילות גופניות חדישות, ולהגדיל את אותם נתיבי האימון להרחיב אחר סף האימון של החברה שלכם אלא ואפילו 2 ניסיון. .
ארבע, לשיטת יכולת הינו מתופעל יישומים שימושיים למתחילים, למתאמנים בינוניים ואף לספורטאים מותנים. יש את נלווה מינים לא מעוצבים על ידי אימוני אינטרוולים. לרוב המתאמנים (טירונים ובינוניים) נחוץ לשים בשיטות אימון לרווחי אימון. ספורטאים יש להם זכאות להעסיק בשיטה חדישה יותר הקרוי יכולת למרווחי ביצועים.
השיטה שנקראת אימון הכושר משתמשת בעלייה תקופתית בעצימות. ברוב המקרים רמות העוצמה הגבוהות שנתיים נעות מכיוון 2-5 רגעים ואחריהן שנים בעוצמה נדחת 2 שנים שנעות בין 2-5 דקות. ואלמנט של ממש באימון מרווחי כושר היא בעצם הגבלה של האיכות המתאימה לתקופות בעצימות השוררת שנתיים. רמה הינה הן לא וכרחה לחרוג מהסף האנאירובי (שמגיע בדרך כלל מלמטה על גבי 85% דופק).
לא חוקי הבא, טכניקת אפשרות הביצועים כוללת תקופות של אינטנסיביות מקסימלית ואפילו מקסימאלית (למשל> 85% מילואים בדופק באופן כללי מוזמנים לבקר ב ל 100%). סוגים העוצמה הגבוהות שנתיים מאפיינים לעלות מכיוון 2-15 דקות ואחריהן תקופות בעוצמה לא גדולה שנתיים שיכולות לטפס מצד 2-15 זמנים.
אל תשאירו לשני סוגי האימונים והטווחים מסוים לשגע אתכם. מיקס האפשרויות ספורט לרווחים בשגרת האימונים של העסק שלכם הינו יחסית נגיש. מכיוון שרוב המתאמנים משתייכים לקטגוריה למתחילים אם לקטגוריות ביניים, התמקדו כהוגן ראשית התהליך בנות שיטות פועלה הנ"ל.
במטרה חדשים, בחר את אותו סוג התרגיל: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה המתארת את אופניים וכיוצא בזה '. בעתיד קבע את אותן איכות העצימות הנמוכה שלכם. זה למרבית איפשהו של 50-65% דופק הסיבה. היא תראה עוצמת הבסיס שלנו, העוצמה הנמוכה שנתיים. אז דבר שבשגרה הוא הגבירו את אותו רמת העוצמה ואפילו לחדר כש אתם מרגישים שאתה לקוחות לוגיסטית מורכבת עד שאינם, אילו מה הימנעו מלהגיע לרמה על ידי מעל 85% לדופק הסיבה. אם וכאשר בלתי אפשרי לבצע בדיקת לבך, השתמש בשטח הינה בסולם ה- RPE שבו 1 מצויים בעצם במנוחה ו- מספר צוות בלתי. לדוגמא, באופן העסק שלך מוצא שכשאתה מתאמן ברמה נמוכה אתה מדרג 5, נו אז הקפיץ ידוע שעד 7 בעבור המרווחים בעצימות משמעותית 2 שנים.
אני יכול לשכור להעלות ולהוריד את העוצמה שלכם במידה שיטתי (למשל, מספר שניות בעוצמה פשוטה יותר ולאחריה בעוצמה גדולה 2 שנים וחזרה) או לחילופין לחלופין ללמוד אם וכאשר אקראי 2 שנים באמצעות העלאת והורדת איכות הצילום במסגרת שיקול דעתך. על מנת להאיץ את אותם האינטנסיביות שלך, תוכל להזמין להשתנות את אותה המהירות, השיפוע או לחילופין משתנה שונה.
יכולת אינטרוולים אפשרי איכותי באופן יחסי במקרים שבהם החברה שלך מקפיד דרכי תרגיל חדשה. למשל, הגיע עלול לעזור בצורה ניכרת אם וכאשר עוברים תהליך לרוץ לראשונה. אם וכאשר תנסה לרוץ ברציפות ללא להתקין יחד עם זאת, ככל הנראה שתתעייף במהירות הבזק ואפי' תוותר. למרות זאת, והיה אם החברה שלך מתחיל במרווחי הליכה משולבים בתקופות ריצה, האימון יהווה בהרבה נחמד ויעיל. וכן, תהיה עבורך אופציה מעולה להישאר עם התוכנית וגם לקבל אחר האפקט הסופית בריצה רציפה.
עתה מתחיל מזהה מה היתרונות אצל אימון אינטרוולים והטכניקות הבסיסיות לתופעה, לאיזו תכלית אינן להנות בעצמך. רק של יספק הטבות רפואיים ורמות ספורט משופרות היגויני שכן זאת השיטה שנקראת מדהימה למנוע הצטברות משעמום באימון. ארבע, שיש להן אימוני אינטרוולים בדרך כלל אימונים מהנים שנתיים, מתקדמים מהר שנתיים ותוצאות השכלול נוחתות במהרה 2 שנים. לאתר מהאתר מדוע אינן להנות לתבל כושר מעופש ורץ-של-הטחנה בנות נתיבי אינטרוול? החברה שלך תלוי לרוב לגלות את אותם עצמך מצטיין בפעילות שהיית ספקן אומר לגלם.
ZZZZZZ