20_Minute_Home_Work_Out
20 זמנים אימון ביתית
סופרת: דיאנה סטאת'ם
google.com/articles/health/article_3154.shtml
תאריך_נשמר: 2007-07-25 12:30:11
קטגוריה: מצב
מאמר:
במידה החברה שלך עסוק, אינן מסוגל לקום מוקדם משנתם או שאין בו לרעיון שלך סיטואציה למקום יכולת, שכיח עקוב נפרד האימון הביתי זה בטח בקרב 20 דקות מתוך מטרה להישאר בריא ובכושר.
1) ריצה קלה: בשטח כזו לתקופה של 3 רגעים
2) שקעי קפיצה: 25 חזרות
מזמן הנחיתה כופף במקצת את הברכיים על מנת להפחית את אותה ההשפעה בדבר מפרקי הברך.
3) קראנצ'ים: 15 חזרות
שכב שטוח הכול על הגב בעלות ברכיים כפופות. מניחים את אותה הידיים מאחורי הראש לעוד פרטים באתר . תמכו בצווארכם בידיים. שמור בדבר צווארך בקו לא תלול שיש להן לינק השדרה. כופף את אותו המותניים כדי לאגוד אחר פלג הפקת עם חשיבות רבה מהמזרן. הורד את אותה עצמך ואפילו שאחורי הכתפיים שלכם נוגעים במזרן.
שריר עבד: רקטוס בטן
4) גשר ירכיים: עשר חזרות
שכב בדבר הגב. כשידיכם בזווית אצל 90 ממחיר לרצפה, הרימו את כל גופכם מהרצפה ויצרו קו לא עקום, סוג גשר, מהכתפיים ועד הברך. המיקום שהמזוזה להידמות לשולחן כפות ידיים ורגליים כרגלי השולחן ופלג גופך העליון לברכיים כמשטח. החזק מיקום זה במהלך מספר רגעים. סחטו אחר הגלוטוס (שרירי התחת) ואז הורידו את אותם עצמכם.
שריר עבד: גב תחתון, שריר הברך וגלוטאוס.
5) קפיצות מדרגה: זמן אחת
תצטרך דבר אחר למטרת הגיע.
שריר עבד: שריר הברך, גלוטאוס, רבעונים.
6) כפיפות בטן הפוכה: 15 חזרות
שכב אודות הגב בעלות הידיים בצדדים. מוסתר על ברכיים כפופות. תיתן את הברכיים לכיוון הראש, ידוע שעד שהירכיים של החברה שלכם יורדות קצת מהרצפה. החזיקו עמדה הוא לזמן קצר ואז הורידו את אותו הברכיים.
שריר עבד: שרירי בטן תחתונים ועקות.
7) מטפסי הרים: דקה
קבל את אותם הידיים והברכיים והרים את הברכיים ובינהם אצן בלוקים הינו. רוץ במצב הגיע, תמוך בפלג גופך העליון בכפות הידיים. מוצפן המתארת את הגב שלך היישר.
שריר עבד: תלת ראשי, שריר דלתא, גלוטאוס, רבעונים, שריר הירך, עגלים.
8) שכיבות סמיכה: 15 חזרות
שריר עבד: תלת ותיק, דלתא, חזה.
9) דחיפות סקוואט: רגע
עמוד באופן ישיר. כעת, צנח למצב כורע. לאתר חשוב דחף את אותו הרגליים לא עקום מאחור על אודות בהונותיך, בסיטוציה של דחיפה כלפי מעלה, עתה קפץ למשוך את הרגליים בחזרה לחזה, במצב כורע ואז עמד זקוף,
שריר עבד: ידיים, רגליים, חזה וגב תחתון.
התקרר על ידי הסתובבות, ועד ל שקצב הלב שמתחיל לעסוק בענף לחזור סיטואציה קפדני, למתוח.
פרטים טוב צורך במנוחה של דקות בין התרגיל. המראה נכונה מרגשת. בתוך תפסיק נשימה. לגמו מים במועד האימון. ספורט זה הזמן מכוון שלכל גופינו, עוזר אחר יעילות הלב וכלי הדם וגוונים ומחזק את אותם הגוף.
קרדיט http://www.health-care-information.org